防疫“心”防线，我们这样做！威海市教育局启动24小时心理援助热线
转载来源：威海教育
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心理疏导指南
积极乐观的情绪和健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。特殊时候，为了减少负面情绪对大家的影响，威海市教育局为你准备了一份疫情防控心理调适指南，希望能帮助同学们缓解焦虑、平复情绪。
根据我市新冠疫情防控形势，自3月8日起全市中小学开始居家学习。疫情带来的压力，也许会让我们在情绪、生理、思维和行为上发生一定的波动，这些小变化通常是“应激”的表现，是我们的一种正常心理反应。只要我们积极地面对，恰当地调适，一定会平稳地度过波动期，恢复平和而快乐的生活。
过量而不确定的信息，常会使我们产生焦虑和恐慌的情绪。我们应减少过度关注，尽量做到控制信息浏览时间，分辨信息真假，不信谣，不传谣。坚持从政府权威机构或学校正式通知中，了解最新防控知识等相关信息。不要让不可靠的虚假消息，干扰自己正常的情绪哦！
很多时候，我们之所以产生焦虑情绪，是因为对结果和自己表现的过度担忧，想要掌控一些无法掌控的结果。要打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事情，比如阅读，整理房间，锻炼身体，多喝水等等。做这些事，可以让我们重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱离出来。
负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，有时候，还会出现偶尔的心慌和头痛等不适。所以，我们要学习觉察自己所处的情绪状态，随时进行自我调节。我们可以尝试转移自己的注意力，去看会儿书，玩一会儿玩具，做点喜欢的事情；我们可以和家人说说话，把自己的情绪体验说出来。适当的放松活动，比如做深呼吸、慢慢跑跑步等，也可以帮助我们释放情绪。或者，我们躺在床上睡一会儿，也是非常不错的选择。
居家期间，可能会有同学沉迷于手机，时间过长的话，不仅会损伤视力，还会让我们的生活钟出现紊乱，损害我们的身体机能，影响我们的心理健康。有的同学因居家不能外出，体育活动减少，还存在进餐不规律、暴饮暴食的情况，造成体重突然大幅增长，带来了健康隐患。在这样特殊的时期，同学们更应该保持正常的作息和饮食规律，进行必要的身体锻炼，让自己的身体棒棒哒！
同学们需要注意调节自己的情绪，体察自己的心理波动。如果有需求，应积极地向朋友、家人表达，不要隐瞒自己的感受。如果出现较强的焦虑、恐慌情绪，而凭家人和自己的力量又无法改善，一定要及时寻求帮助。我们可以这样做：
（1）联系班主任老师。各学校都配备了心理健康教师，他们会为你提供专业的疏导。
（2）拨打心理援助热线。威海市教育局、各区市教育主管部门开通24小时心理援助热线，组织专业心理健康教育咨询师随时为你们提供专业帮助。
威海市24小时未成年人心理援助热线
名 称 | 咨询热线 |
威海市未成年人心理辅导中心 | 5198822 |
环翠区未成年人心理辅导中心 | 5120838 |
文登区未成年人心理健康辅导站 | 8833520 |
荣成市未成年人心理辅导中心 | 7567577 |
乳山市未成年人心理辅导中心 | 6680762 |
高区未成年人心理辅导中心 | 3809356 |
经区未成年人心理健康辅导站 | 15163107301 |
临港区未成年人心理辅导中心 | 13863005704 |
南海新区未成年人心理辅导中心 | 18563102486 |
乌云遮不住升起的太阳，疫情同样挡不住春天的到来。让我们保持内心的平静与温暖，有健康而平和的心态，平稳度过居家学习的每一天。让我们一起，随“疫”而安。
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编辑：微信制作团队 徐永伟
审核：张晶晶
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威海市职业中等专业学校由市属威海工业技术学校、威海市交通学校、威海会计学校三所学校整合新建而成，是市委、市政府着眼优化全市中等职业教育资源布局，加快建设现代职业教育体系的一项重大部署。学校占地600亩，总建筑面积23.6万平方米，总投资15亿元，开设6大专业群，22个专业。学校是国家中等职业教育改革发展示范学校和山东省示范性中等职业学校立项建设单位。