防疫“心”防线，我们这样做！威海市教育局启动24小时心理援助热线

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转载来源：威海教育

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心理疏导指南

亲爱的同学们：

积极乐观的情绪和健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。特殊时候，为了减少负面情绪对大家的影响，威海市教育局为你准备了一份疫情防控心理调适指南，希望能帮助同学们缓解焦虑、平复情绪。

根据我市新冠疫情防控形势，自3月8日起全市中小学开始居家学习。疫情带来的压力，也许会让我们在情绪、生理、思维和行为上发生一定的波动，这些小变化通常是“应激”的表现，是我们的一种正常心理反应。只要我们积极地面对，恰当地调适，一定会平稳地度过波动期，恢复平和而快乐的生活。

◎不信谣，不传谣

过量而不确定的信息，常会使我们产生焦虑和恐慌的情绪。我们应减少过度关注，尽量做到控制信息浏览时间，分辨信息真假，不信谣，不传谣。坚持从政府权威机构或学校正式通知中，了解最新防控知识等相关信息。不要让不可靠的虚假消息，干扰自己正常的情绪哦！

◎避免焦虑

很多时候，我们之所以产生焦虑情绪，是因为对结果和自己表现的过度担忧，想要掌控一些无法掌控的结果。要打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事情，比如阅读，整理房间，锻炼身体，多喝水等等。做这些事，可以让我们重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱离出来。

◎调节情绪

负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，有时候，还会出现偶尔的心慌和头痛等不适。所以，我们要学习觉察自己所处的情绪状态，随时进行自我调节。我们可以尝试转移自己的注意力，去看会儿书，玩一会儿玩具，做点喜欢的事情；我们可以和家人说说话，把自己的情绪体验说出来。适当的放松活动，比如做深呼吸、慢慢跑跑步等，也可以帮助我们释放情绪。或者，我们躺在床上睡一会儿，也是非常不错的选择。

◎规律生活

居家期间，可能会有同学沉迷于手机，时间过长的话，不仅会损伤视力，还会让我们的生活钟出现紊乱，损害我们的身体机能，影响我们的心理健康。有的同学因居家不能外出，体育活动减少，还存在进餐不规律、暴饮暴食的情况，造成体重突然大幅增长，带来了健康隐患。在这样特殊的时期，同学们更应该保持正常的作息和饮食规律，进行必要的身体锻炼，让自己的身体棒棒哒！

◎学会求助

同学们需要注意调节自己的情绪，体察自己的心理波动。如果有需求，应积极地向朋友、家人表达，不要隐瞒自己的感受。如果出现较强的焦虑、恐慌情绪，而凭家人和自己的力量又无法改善，一定要及时寻求帮助。我们可以这样做：

（1）联系班主任老师。各学校都配备了心理健康教师，他们会为你提供专业的疏导。

（2）拨打心理援助热线。威海市教育局、各区市教育主管部门开通24小时心理援助热线，组织专业心理健康教育咨询师随时为你们提供专业帮助。

威海市24小时未成年人心理援助热线

名 称	咨询热线
威海市未成年人心理辅导中心	5198822
环翠区未成年人心理辅导中心	5120838
文登区未成年人心理健康辅导站	8833520
荣成市未成年人心理辅导中心	7567577
乳山市未成年人心理辅导中心	6680762
高区未成年人心理辅导中心	3809356
经区未成年人心理健康辅导站	15163107301
临港区未成年人心理辅导中心	13863005704
南海新区未成年人心理辅导中心	18563102486

乌云遮不住升起的太阳，疫情同样挡不住春天的到来。让我们保持内心的平静与温暖，有健康而平和的心态，平稳度过居家学习的每一天。让我们一起，随“疫”而安。

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编辑：微信制作团队 徐永伟

审核：张晶晶

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